bisiklet

bugun cok vaktim yoktu... topu topu 40 dakika ama fena antreman cikmadi, 90 rpm'le basladigim antremanin son dakikalari 100 rpm'e dayanmistim. ne kadar mesafe gittigimi hatirlamiyorum.

duayen

ozgur hocam'a soru sorustum saolsun mail atmis, burada gecmeden olmaz. ne kadar ozgur tanidim bu sportif camiada... enteresan valla

bence zayıf yonlerinin uzerine gitmekle baslaman daha dogru olur..simdilik 6 antrenman iyi bir hacim... uc gun yuzme yap iki gun bisiklet, bir gun de kosu. Birkaç hafta sonra bisikletle kosuyu birlikte yaparsın yaza dogru da 'yuzme+bisiklet' ve 'bisiklet+kosular' yaparsın... havalar duzelip, yarismalar da yaklasinca ucunu birlestirip triatlon denemeleri yaparsın. yarisma agustos'da demissin o yarısmanin mesafeleri ne kadar? arada abarti uzun mesafe olmayan baska yarismalara da katilabilirsin... senin hedef yarisina cok yakin zamanda olmadiklari surece sakincasi yok. kosulari simdilik az tut kilon fazlaysa sakatllik riski artar... bir saati gecme ve yumusak zeminleri tercih et. Bisiklet trainerda cok terletir. 1 bucuk saati gecme ve bol sıvı al.. Yuzme simdilik 20X100m gibi seyler yap arada 20 sn falan dinlen daha uzun olmasın. bu bir teknik calisma.. hizli yapma sadece suyu hisset ve 20 sn dinlenip tekrar saglam sekilde suyu iyi kullandıgını hissederek kontrollu yuz... 1-2 hafta sonra bu mesafeleri 200 m ye cikarıp yine 20 sn dinlenirsin. git gide degisir bu. Bir ajanda al ve antrenman gunlugu tumayi ihmal etme. ona ne antrenmani yaptigini ne hissettigini falan yaz derecelerini yaz. gunluk hayatindan antrenmani etkileyecek herseyi yaz... biseyler ters giderse oradan takip etmen kolay olur.. simdilik adaptasyon ve kilo vermek icin boyle detaysiz yap ilerledikce gorusuruz.
Ozgur
...

ilk yuzme

ilk defa yuzmeye gittim ne bonem ne gozlugum vardi, birkac yuz metre cirpindiktan sonra ciktim, eger tum kondisyonumu kaybettiysem sictik... acilen forma girmem lazim.