haftanin gerisi

sali: kosu: 1 saat 12km
carsamba: yuzme 3000m
cuma: yuzme 2000m
cumartesi: bisiklet 44km (6700 S.)

bakalim ne yapmisiz
8k yuzme, 44k bisiklet, 12 kosu

yuzmede mesafeler uzuyor...

dun pazartesiydi, tum gun lab'da takildiktan sonra, buyuk bir motivasyon impulsiyle kendimi havuza attim.
1000m + 1500m + 500m
= 3000m
ertesi sabah kalktigimda omuzlar guzel agriyordu =))

bu arada 10 gundur falan 89.4 kiloyum; ama tam boyle sabit yani

bu da gecen hafta...

hergun ya da gun gun yazamiyorum artik, boyle toptan girecegim bir sure antremanlarimi. buyrun efendim nisanin ilk haftasi...
3 nisan pazartesi
yuzme: 2500m

4 nisan sali
bisiklet: 25mil => 40 km

5 nisan carsamba
yuzme: 2500m

6 nisan persembe
bisiklet: 20 mil => 30 km

9 nisan pazar
bisiklet: 20.2 mil => 32 km (bu gercek; yani yolda)

yine ne yapmisiz diye bir bakacak olursak
5k yuzme, 102k bisiklet

bu hafta...

bu hafta da antreman yaptim fakat gunu gunune buraya yazamadim toptan yazayim bari simdi...
cumartesi: kosu
water sanitation
1:06.28
bisiklet: 6mil

cuma:
yuzme: 2000m
bisiklet: 6mil

persembe: bisiklet
30'x2 = 8.3mil, 9mil
+6mil

carsamba: yuzme
2000m

sali: bisiklet
30'x2 = 7.8mil, 8.3mil

pazartesi:yuzme
2000m

ne yapmisiz diye soyle bir bakacak olursak
6k yuzme, 72k bisiklet, 12k kosu