yasasin Bachev, kahrolsun interval training

Bachev'i bilenler bilirler, simdi anlatacak degilim kim oldugunu, ama su kadarini soylemeden gecemeyecegim. Hayatini bize interval training yaptirmaya adamis bir insandir kendisi. Interval training mi az sonra goreceksiniz ne oldugunu.
Kurek gibi bir spor yapiyorsaniz aerobik kapasiteniz kadar anaerob kapasiteniz de gelismis olmalidir, baska bircok spor icin de bunu soylemek mumkunken kurek sporunda bu cok one cikar. Tam da burada devreye 'interval training' girer. Disardan bakilinca cok uzun sureli olmayan fakat yogun efor harcanilan arka arkaya dizilmis dakika antremanlari gibidir, aralarda ise sporcunun neredeyse dalga gecer gibi yavaslar zira yorulmustur, bircogunun bilmedigi buralarin teknik adina en onemli anlar oldugudur. Genelde uzun suren, en azindan kisa olmayan antreman rutinleridir bunlar.
Bir Bachev klasigiyle orneklendirmis olayim:
4'+ 6'slow+ 6'+ 4'slow+ 8'+ 2'slow+ 6'+ 4'slow+ 4'+ 6'slow
ya da boyle birseydi cok da iyi hatirlamiyorum simdi. bunun istediginiz tipini uygulayabilirsiniz 4'+6' olmazda 1'+2' olur ya da 10'+10' olur. Hepsi farkli bi amaca hizmet ederken, tumu hem aerobik hem anaerobik yukleme yaptirir.
Neyse uzun lafin kisasi ben bugun interval antremani yaptim bi tane de onu anlatacagim.
4'(L19-70PRM) + 4'(L11) x 6
tabi bunu Bachev gorse bunda 3 set yaptirir en az, ama ben yoruldum bana bu kadar yeter. Neden bunu yaptigima gelince... Tek basina gitmek o kadar da kolay degil triatlonda sonra yol hep duz degil inisi var cikisi var. Hem vucudu degisimlere hazirlamak icin hem de biraz bacaklari guclendirmek icin hic fena bir antreman sayilmaz. Yakilan kalori miktarindan hic soz etmiyorum zira burasi zayiflama sitesi degil ciddi bir atletin gunlugu.
13 kisa mil gitmisim toplamda, bunu da iki katina cikarsak fena olmaz.